14. tydzień ciąży

14. tydzień ciąży to początek II trymestru - często określanego jako „najlepszy okres ciąży”. Mdłości ustępują, energia wraca, brzuch jeszcze nie jest niewygodnie duży. Dziecko ćwiczy mimikę i pokrywa się delikatnym meszkiem.

Rozwój dziecka

Dziecko ma teraz około 8,7 cm długości i 43 gramy wagi:

• Mięśnie twarzy pozwalają na mimikę - dziecko marszczy brwi, robi grymasy
• Lanugo (delikatny meszek) zaczyna pokrywać ciało - chroni przed namaczaniem w płynie owodniowym
• Tarczyca dziecka zaczyna produkować hormony
• Wątroba wytwarza żółć
• Śledziona produkuje krwinki czerwone
• Mocz wypełnia płyn owodniowy (dziecko regularnie połyka i oddaje mocz)
• Skóra jeszcze przezroczysta, widać naczynia krwionośne

Twoje ciało

II trymestr przynosi ulgę:

• Mdłości ustąpiły u prawie wszystkich kobiet
• Energia wróciła
• Apetyt może gwałtownie wzrosnąć
• Skóra może mieć „ciążowy blask” (zwiększony przepływ krwi)
• Pojawiają się delikatne ciemniejsze przebarwienia (linea nigra, otoczki sutków)
• Brzuch zaczyna być widoczny - wokół 14-16 tygodnia zaczynasz „rosnąć”
• Nos może być zatkany (obrzęk śluzówki ciążowy - typowe)
• Lekkie bóle pleców od zmiany środka ciężkości

Co warto zrobić

• Zaplanuj USG połówkowe na 18-22 tydzień - najlepiej w specjalistycznej pracowni FMF.
• Dieta bogata w żelazo: czerwone mięso, drób, ryby, soczewica, szpinak. Zapotrzebowanie wzrasta - niedokrwistość ciążowa jest powszechna.
• Witamina C pomaga przyswajać żelazo - pij sok pomarańczowy, jedz papryke, kiwi.
• Wapń 1000 mg dziennie: nabiał, brokuły, migdały, sardynki, jarmuż.
• Aktywność fizyczna 150 min tygodniowo - joga, basen, spacery.
• Zapisz się na szkołę rodzenia - czasem trzeba zapisywać się 6+ miesięcy wcześniej na popularne placówki.

Krytyczne zalecenia żywieniowe

W II trymestrze rośnie zapotrzebowanie kaloryczne o 300-400 kcal/dzień. Pamiętaj:

Jedz:

• Pełnoziarniste produkty (chleb żytni, kasza gryczana, owies)
• Białko: mięso, drób, ryby (oprócz wymienionych), strączki
• Nabiał (mleko, jogurt, twaróg - pasteryzowany)
• Warzywa i owoce (5+ porcji dziennie)
• Zdrowe tłuszcze (oliwa, orzechy, awokado)

Unikaj:

• Surowych ryb i mięsa (sushi, tatara, krwistych steków)
• Niepasteryzowanych serów (brie, camembert, ser pleśniowy)
• Wątroby (zbyt dużo witaminy A)
• Drapieżnych ryb morskich (tuńczyk, miecznik, rekin - rtęć)
• Kofeiny powyżej 200 mg/dzień (1-2 espresso)
• Alkoholu w jakiejkolwiek ilości